למה צריך לישון?

השינה נחוצה לעצם קיום החיים ולבריאות טובה, מאגרי הגוף מתחדשים בעיקר בלילה בעת השינה, צמיחת העצמות אצל ילדים מתבצעת במנוחה בעת השינה כיוון שבזמן השינה מופרש הורמון הגדילה שעובד ועוזר בבניית רקמות, בניית שרירים, פירוק מאגרי שומן וויסות רמות סוכר. בנוסף בעת השינה נעשה ניקוי מסויים של הגוף, זהו בעצם ניקוי מרדיקלים חופשיים. יש פסיכולוגים וחוקרי מוח שטוענים שהחלימה היא חלק מניקוי הגוף והמוח, החלימה בלילה היא למעשה ‘העיכול’ של היום שעבר עלינו והטמעת החוויות בזיכרון. החלימה מאפשרת לנו להתמודד עם חוויות נעימות ולא נעימות שעברנו במהלך היום ולקום נקיים ומוכנים לחוויות חדשות למחרת. אנשים רבים הסובלים מנדודי שינה /  אינסומניה מספרים שאין להם ‘כוח’ ויכולת לספוג רעיונות חדשים וחוויות חדשות לאחר לילה ללא שינה.
הם סובלים מירידה בריכוז, נוטים להתעורר בבוקר עם טעם מריר חמוץ בפה וזאת בגלל מיצי קיבה שדולפים לגרון, בנוסף, כיוון שהגוף אינו במנוחה מלאה בלילה עשויים להופיע לאחר לילה של נדודי שינה / אינסומניה כאבי רגליים וזאת כתוצאה מתנועות רגליים בלתי רצוניות בזמן שינה.

כמה שעות צריך לישון?

הצורך בשינה משתנה מאד מאדם לאדם. אדם בוגר בריא זקוק ביום 4-9 שעות שינה ביממה. ילדים צריכים לישון יותר שעות ומבוגרים פחות. התשובה לשאלה ‘האם אני ישן מספיק שעות? טמונה בתחושת העירנות הכללית בשעות הבוקר שלאחר השינה. אדם שחש עצמו רענן ונמרץ לאחר השינה ומתפקד באופן משביע רצון במהלך היום, הרי שהשינה שלו מספיקה לו.

מהי שינה טובה?

בשינה יש 5 עד 6 שלבים שכולם צריכים להתקיים: שלב 1 מתקיים מייד לאחר ההירדמות, זוהי השינה הקלה ביותר. שלבים 3-4 זוהי השינה העמוקה יותר שבמהלכה הישן אינו אמור להתעורר מחלומות, סיוטים, רעשים או לקום לשירותים. בשלב הרביעי השרירים מאד רפויים ולחץ הדם נמוך יחסית. בתוך 4 השלבים יש פרקי זמן בהם קיימת פעילות מוחית מהירה ואינטנסיבית ותנועת העיניים מהירה, פעולת המוח דומה מאד לפעולתו בזמן של עירות אך הגוף והשרירים רפויים מאד. רוב החלימה מתבצעת בעת תנועת העיניים המהירה.

מה זה נדודי שינה / אינסומניה?

אינסומניה / נדודי שינה הם הקושי להירדם או להישאר במצב של שינה, או יקיצות רבות במהלך השינה, או שינה קלה שגורמת לאדם להרגיש שלאחר שישן הוא עדיין עייף ועדיין זקוק לשינה. מחקרים מראים שפחות מ-7 שעות שינה ביום קשורה לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סרטן או אירוע מוחי. הסובלים מספרים שכאשר הם נכנסים למיטה, מחשבות טורדניות מופיעות ומקשות עליהם להירדם, ולוקח זמן רב מכיבוי האור ועד להרדמות. ישנם מצבים שבו נרדמים בקלות, אולם כעבור זמן מה מתעוררים ורק לאחר שעה, שעתיים או יותר נרדמים שוב. יש מספרים שהם נרדמים אך מרגישים ערים. כלומר, מתעוררים בקלות, שומעים כל רעש קטן, וקמים בבוקר עייפים.

האם כדאי לנטול תרופות לשינה טובה יותר? האם זהו הפיתרון הנכון?

תרופות לנדודי שינה / אינסומניה הן תרופות ממכרנות שמכילות סמי שינה, סמי הרגעה קלים ותרופות נגד חרדה. תרופות אלו נחשבות לתרופות היפנוטיות! הן עלולות לגרום לתסמיני גמילה כאשר מפסיקים להשתמש בהן. התרופות דורשות מרשם רופא והרופאים ממליצים על גמילה איטית, לפחות מספר שבועות כדי למנוע החמרה של המצב.

מהו הטיפול הטוב ביותר לנדודי שינה / אינסומניה?

פעמים רבות האינסומניה / נדודי שינה נובעים מחרדות, מתח, לחצים, שינה עודפת במהלך היום. לכן, לפני שמתחילים להתמכר לתרופות או כשהשימוש בתרופות עדיין במינון נמוך מומלץ לנסות טיפול טבעי שמטפל בגורמים ולא רק בסימפטום עצמו. אם מדובר במחשבות יתר וחרדות כדור שינה פותר רק את בעיית השינה ולא את מחשבות היתר. לכן, הטיפול הטוב ביותר לנדודי שינה / אינסומניה מתחיל באיבחון של מקור הבעיה: לעיתים מאכלים מסוימים גורמים לנמרצות ומשפיעים על טיב השינה. למשל קפה, שוקולד ותה לא מומלץ לשתות לאחר השעה 18:00 בערב. פעילות גופנית מומלץ לבצע עד 18:00. נפילת סוכר בלילה גם יכולה לגרום לנדודי שינה ולכן יש ללמוד ולווסת את רמות הסוכר באמצעות תזונה חכמה. האדם צריך להגיע רגוע אל השינה, מומלץ לתרגל טכניקות הרגעה והרפיה פשוטות או להיעזר בצמחי מרפא מהם ניתן להכין תה מרגיע לפי השינה. הרפואה הסינית מציעה שילוב של דיקור וצמחי מרפא לשיפור זמן ואיכות השינה. אחת השאלות הראשונות שהמומחה לרפואה סינית שואל את המטופל היא: ׳איך אתה ישן בלילה׳? הסינים ייחסו חשיבות עצומה לנושא השינה. הם מחלקים כל דבר ליין וליאנג, לאקטיבי ופעיל לעומת פאסיבי, איטי, רגוע. לפי הסינים איזון מושג רק כאשר שני קטבים אלו מגיעים לאיזון. לכן, במהלך היום על האדם להיות פעיל ואקטיבי ובלילה רגוע, איטי, פאסיבי.

הרפואה הסינית מביאה את הגוף לאיזון ומשפרת משמעותית את איכות השינה?

לפני יותר מ-3000 שנה הסינים איתרו נקודות מרגיעות שלחיצה עליהן או דיקור שלהן משפרים את איכות השינה, מרדימים ומעלימים את נדודי השינה / אינסומניה. הסינים הכינו מצמחי מרפא פורמולות צמחים ייחודיות לשיפור התופעה. הייחוד של צמחים אלו הוא שהם אינם מרדימים במהלך היום ואפילו משפרים את הערנות והתפקוד ובלילה הם משרים רגיעה ומאפשרים שינה נעימה וטובה.